YUAV UA LI CAS TREADMILL kom raug

IB QHOV CHAW UA HAUJ LWM

Kauj ruam 1
Paub koj lub treadmill koj yuav siv.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tau nyeem cov lus qhia txog kev nyab xeeb thiab cov ntaub ntawv hluav taws xob thiab cov lus qhia ua haujlwm ua ntej siv lub treadmill.

Kauj ruam 2
Nthuav ua ntej nce mus rau lub treadmill.
☆ Pib nrog maj mam txav mus los ntawm tag nrho cov pob qij txha, piv txwv li tsuas yog tig lub dab teg, khoov caj npab thiab dov koj lub xub pwg nyom.Qhov no yuav tso cai rau lub cev lub cev lubrication (synovial kua) los tiv thaiv cov pob txha ntawm cov pob qij txha.
☆ Ib txwm ua kom sov lub cev ua ntej ncab, vim qhov no ua rau cov ntshav ntws nyob ib ncig ntawm lub cev, uas ua rau cov nqaij ntshiv ntau dua.
☆ Pib nrog koj ob txhais ceg, thiab ua haujlwm ntawm lub cev.
☆ Txhua qhov ncab yuav tsum tuav tsawg kawg 10 vib nas this (ua haujlwm txog 20 mus rau 30 vib nas this) thiab feem ntau rov ua dua li 2 lossis 3 zaug.
☆ Tsis txhob ncab mus txog thaum nws mob.Yog tias muaj mob, tshem tawm.
☆ Tsis txhob thaws.Stretching yuav tsum maj mam thiab so.
☆ Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sij hawm ncab.

Kauj ruam 3
Mus rau ntawm lub treadmill, sawv ntawm ob txoj hlua thiab standby rau kev tawm dag zog.

Kauj ruam 4
Taug kev lossis khiav nrog daim ntawv kom raug.
Daim ntawv tsim nyog rau kev tawm dag zog koj yuav xis nyob thiab nws zoo rau kev noj qab haus huv.

Kauj ruam 5
Hydrate koj lub cev ua ntej, thaum lub sijhawm thiab tom qab kev cob qhia.
Dej yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom koj lub cev.Cov dej qab zib, tshuaj yej iced, kas fes thiab lwm yam dej qab zib uas muaj caffeine kuj muaj.

Kauj ruam 6
Kev tawm dag zog ntev txaus kom tau txais txiaj ntsig.
Feem ntau cov neeg siv kev tawm dag zog 45 feeb txhua hnub thiab 300 feeb hauv ib lub lis piam ntawm treadmill tuaj yeem tsim nyog rau kev noj qab haus huv.Thiab qhov no tej zaum yuav yog ib qho haujlwm zoo.

Kauj ruam 7
Ua static stretches tom qab koj ce.
Stretch tom qab qoj ib ce los tiv thaiv cov leeg nruj.Ntws tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam kom tswj tau qhov yooj.


Post lub sij hawm: Jan-21-2022